Estas palabras van dedicadas a los futbolistas que quieran triunfar en la élite del fútbol y dejar sentado incluso a las grandes estrellas mundiales.
Da igual cuál sea tu técnica ni la posición del campo que ocupes, si no estás preparado físicamente por tu propia voluntad y entrenamiento propio, no vas a llegar a nada, porque el entrenamiento estandar de los equipos en los que milites te limitará si no tomas tú mismo las riendas de tu propia perfomance y preparación física.
Para triunfar en el fútbol tienes que ser capaz de realizar 10 veces x 1.000 metros a 3 minutos por kilómetro.
¿Porqué diez kilómetros en series de mil metros?. Porque es la distancia aproximada que se corre en noventa minutos de un partido intenso y irás sobrado sin perder velocidad aunque sea un partido mucho más intenso de lo previsto. Por tanto, necesitas entrenar con esta gran intensidad.
Debes estar preparado para cumplir con tu cometido en tu zona del campo para que el contrario no te avasalle con su condición física dejando tu técnica como jugador en evidencia.
Los equipos barrioalteros de fútbol deberían tener técnicas de entreno donde se experimente una intensidad lo suficientemente alta para que los jugadores de sus equipos se equilibren.
No puede ser que un jugador esté entrenado a una intensidad de 2:45 minutos por kilómetro y aguante solo tres kilómetros. Los otros jugadores estén entrenados a 3:30 minutos por kilómetro y aguanten cinco kilómetros. Y otros estén entrenados a 4:00 minutos por kilómetro y aguanten a duras penas los noventa minutos.
Esto se llama "equipo desequilibrado" y le espera ser colista y el descenso.
Para entrenar la resistencia y la velocidad no hay nada mejor que realizar series que circunden el campo de fútbol.
Por ejemplo: Si una vuelta completa al campo de fútbol son 200 metros aproximadamente, estaría bien aplicar un tiempo de entrenamiento a realizar específicamente de 30 a 40 vueltas completas, en series de una vuelta (200 metros) o dos vueltas (400 metros), todos los jugadores a la vez haciendo esprines, añadiendo una recuperación de un minuto por cada tirada, (30 - 40 vueltas x 200 o 400 metros x 1 minuto recuperación).
Cuanto más rápido vayan todos juntos, más equilibrados estarán. Si los jugadores hacen una serie dando dos vueltas (400 metros) alrededor del campo y realizan una media de tiempo de 3:15 minutos por kilómetro, quiere decir que están corriendo a 39 segundos los doscientos metros. Algo muy importante a tener en cuenta para conseguir un equipo potente en la división que milites.
Para lograr este objetivo deberías realizar primero un calentamiento de al menos diez minutos antes de los ejercicios.
Un entreno idóneo que haga efectos brillantes en los jugadores es entrenar un mínimo de 30 y un máximo de 40 repeticiones a dos vueltas al campo de fútbol, equivalente a 5.000 metros (30 x 200 m) añadiendo tras cada esfuerzo una recuperación 60 segundos como mínimo.
Una vez completada estas sesiones de alta intensidad, los jugadores deberían realizar una carrera continua moderada juntos de al menos veinte minutos, dando vueltas alrededor del campo antes de iniciar los entrenamientos propios específicos de fútbol, como los rondos, las tiradas a puerta, el entrenamiento defensivo, etcétera.
No importa en qué división esté el equipo, si no entrenas a tus jugadores en equilibrio sufrirás las consecuencias de ser entrenador o preparador físico de un equipo chatarrero.
Si encima te están pagando un dineral, estás vendiendo tu ignorancia a un club que te paga por un conocimiento que no tienes que tú llamas "trabajo".
Seguro que tu único comentario contra alguien que sabe infinitamente más que tú cuando te deja en evidencia respecto a entrenamiento de alto rendimiento en fútbol, es decir "No tienes ni puñetera idea de fútbol."
¡Anda y acuéstate!
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